明明沒有感冒，也沒有生病，卻總是覺得睡不飽、提不起勁，甚至反覆長痘、腸胃不適？營養師高敏敏提醒，這些看似不起眼的小毛病，可能與「慢性發炎」有關。不同於急性發炎，慢性發炎常在不知不覺中持續影響身體，若長期未改善，也可能增加慢性疾病風險。
■先自測！你中了幾項慢性發炎警訊？
以下10個警訊，不妨先自我檢視一下：
經常疲倦，睡醒還是沒精神
壓力大、容易焦慮或煩躁
常脹氣、腸胃不舒服
久坐少運動
睡眠品質不好、容易半夜醒來
常吃油炸、加工食品或外食
肩頸痠痛、身體容易緊繃
蔬菜水果吃得少
痘痘、泛紅或過敏反覆發作
注意力不集中、記憶力變差
■檢測結果怎麼看？
0～2項：目前風險較低，持續維持良好生活習慣即可。
3～5項：可能已出現慢性發炎警訊，可開始檢視飲食、睡眠及壓力管理。
6項以上：身體可能長期處於慢性發炎狀態，建議調整生活型態，必要時可尋求醫療專業評估。
■為什麼慢性發炎越來越常見？
高敏敏表示，熬夜、長期壓力、缺乏運動、高油高糖飲食、蔬果攝取不足及肥胖等，都可能增加慢性發炎風險。其中，內臟脂肪較多的人，體內也可能持續釋放促發炎物質，因此除了體重，更應留意整體健康狀況。
■想幫身體「滅火」？飲食調整這樣做
營養師高敏敏建議可以從飲食開始調整：
多吃原型食物：以天然、少加工食物為主，減少高糖、高油及加工食品攝取。
補充足夠蛋白質：可從魚類、雞蛋、豆製品、乳品及瘦肉攝取，有助維持身體正常修復。
增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全穀雜糧，有助維持腸道健康。
補充好油脂：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃及亞麻仁籽等食物含有Omega-3脂肪酸，可作為均衡飲食的一部分。
多吃彩虹蔬果：莓果、番茄、深綠色蔬菜及柑橘類水果富含多種植化素與抗氧化營養素。
■生活習慣也不可忽視
除了飲食，一些生活習慣也別忽略：
每天補充足夠水分
維持規律作息，成年人建議每天睡眠7至9小時
每周累積至少150分鐘中等強度運動
學習舒壓，適度放鬆、散步或深呼吸
慢性發炎不是一天造成的，改善也需要時間。從日常飲食與生活習慣開始調整，才能幫助身體慢慢恢復平衡，遠離疲憊與不適。
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